« Le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde » Proverbe irlandais
L’autre jour, j’entendais une personne s’étonner d’être en petite forme alors qu’elle mangeait de manière équilibrée. Pourquoi ? Parce qu’une bonne alimentation n’est pas la solution à tout. C’est un des piliers de la prise en charge en naturopathie mais il est loin d’être le seul. En tant que naturopathes, nous nous intéressons aussi au bien-être émotionnel, à l’activité physique… Et bien sûr au sommeil ! Bien dormir est tout aussi important que bien se nourrir.
Bien dormir, ça veut dire quoi ? Comme dans pas mal de domaines, il n’y a pas de réponse toute faite. Certains auront besoin de 6h de sommeil par nuit alors que d’autres se sentiront reposés avec des nuits de 9h. L’essentiel c’est de se sentir reposé au réveil !
Pourquoi le sommeil est important pour notre santé ?
Il permet d’avoir de bonnes défenses immunitaires et mieux se battre face aux virus
Il réduit le risque de difficultés cardio-vasculaires
Il améliore l’humeur et permet une bonne gestion des émotions
Il régule la satiété et la faim (via deux hormones : ghréline et leptine)
Il augmente la concentration, la mémoire, la vigilance
Et surtout il permet à toutes les cellules de notre corps de se régénérer pleinement
Quelles sont les différentes phases du sommeil ?
L’endormissement est suivi par du sommeil léger qui conduit en une vingtaine de minutes au sommeil lent profond. Au bout d’environ 90 minutes, le sommeil paradoxal apparaît. C’est durant celui-ci que nous rêvons davantage et que nous pouvons au réveil nous souvenir de nos rêves. Une nuit est donc partagée entre une première moitié particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la seconde moitié est essentiellement constituée par l’alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.
*Graphique : Réseau Morphée
Existe-t-il des solutions « naturelles » pour remédier aux problèmes de sommeil ?
En naturopathie, le sommeil nous donne des indications précieuses sur l’état de santé de notre consultant. « Vous sentez-vous fatigué le matin au réveil ? A quelle heure avez-vous envie de dormir ? Vous réveillez vous la nuit ? »
Nous travaillons d’abord à identifier la cause à l’origine du problème de sommeil car elle peut être très différente selon chaque cas. Ce peut être une carence nutritionnelle. Par exemple, en tryptophane (l’acide aminé qui aide à produire l’hormone du sommeil, la mélatonine) que l’on trouve dans les amandes, les légumineuses, le poisson, les œufs… Mais cela peut aussi venir d’une difficulté digestive, une faiblesse hépatique, respiratoire, l’anxiété, un dérèglement hormonal, une douleur… En réalité beaucoup d’éléments peuvent perturber le sommeil. Et donner une plante, une huile essentielle, un complément alimentaire qui aide à dormir sans régler le problème qui en est à l’origine, ça ne résout rien sur le long terme et parfois pire, ça ne marche pas.
« Là où loge le souci, le sommeil ne s’abat jamais » Shakespeare
Alors je vais paraître basique, mais en cas de fatigue persistante et problèmes de sommeil, je donnerais quelques conseils simples :
Mangez un repas léger le soir
Allez au lit quand la fatigue se fait sentir (au 1er bâillement)
Veillez à diminuer au maximum les écrans
Privilégiez une activité calme et qui ne stimule pas trop l’intellect
Si possible dans la journée, faites des siestes car il a été prouvé que 10 minutes suffisent !
Et si vos problèmes persistent, consultez un thérapeute qui saura individualiser son conseil 😊
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